Essentiella oljor för sömn
Att ha problem med att somna och sova är en vanligt problem. Medan vissa kanske frestas att ursäkta bort sin sömnbrist men brist på sömn har olika negativa effekter på din kropp. Det finns en rad olika orsaker till detta, bland annat ett modernt samhälle med högre stress, elektronik och en ökning av sömn relaterade problem. Det finns många sömnmedel på marknaden som lovar att lindra detta problem, men många av dessa medel har oönskade biverkningar.
En stor fördel med eteriska oljor är att de kan ha en mycket positiv inverkan på sömnen på ett naturligt och balanserat sätt.
Lugnande essentiella oljor för sömn
Många essentiella oljor för sömn har lugnande fördelar. Eteriska oljor som Lavendel och Bergamot är rika på linalool och linalylacetat; båda föreningarna har välkända avkopplande egenskaper. Dessa oljor kan diffusas aromatiskt i sovrummet för att skapa en lugn miljö före läggdags. Vissa kan också tas invärtes för att lugna nervsystemet, främja avkoppling och leda till vilsam sömn. Du kan ta en till två droppar Lavendel eller Bergamot eterisk olja till örtte som Kamomill te ca 30 minuter innan du lägger dig . Alternativt, när du inte är på humör för en varm dryck, ta en till två droppar Lavendel i en tom kapsel och svälj.
Bortsett från Lavendel och Bergamot kan många oljor diffusas för att skapa en lugnande miljö som du behöver för att somna.
doTERRA Breathe®
doTERRA Balance®
Clary Sage
Melissa
Sandelträ
Vetiver
Petitgrain
Cederträ
doTERRA Serenity®
Romersk Kamomill
doTERRA Serenity™ Restful Complex Softgels
För att avhjälpa tillfällig sömnlöshet, ta DoTERRAs Serenity Softgels. Softgelen innehåller en kombination av Lavendelolja, L-theanin (en aminosyra som finns i grönt te) och växt extrakt, inklusive Citronbalsam, Passion blomma och Tysk Kamomill. Flera studier har visat fördelarna med dessa ingredienser när det gäller att förbättra sömnen.
L-theanin har visat sig förbättra sömnens effektivitet som refererar till hur lång tid du faktiskt sover. Det förbättrar också sömnfördröjningen eller hur mycket tid det tar för dig att somna när lamporna är släckta. Båda är viktiga för en hälsosam sömn, eftersom de som kan somna snabbare brukar ha en effektiv sömn.
Fler tips som hjälper dig att sova gott.
Undvik mat med högt innehåll av kolhydrater som översvämmar musklerna med glukos, vilket orsakar ofrivilliga muskelrörelser under sömnen och störningar.
När man blir sugen på något litet sent på kvällen så betyder det ofta att din kropp är trött, så det kan vara dags att gå och lägga sig. Man kan prova äta nötter innan man lägger sig. Nötter ger protein och fett och bryts ner långsamt, vilket kan ge en lugn sömn. De är också rika på magnesium, en mineral som hjälper till att lugna nervsystemet.
Träna på rätt tid eller gör rätt tränings sätt för dig.
Att få mycket träning håller vår vikt i kontroll, men det kan också hjälpa till med sömnen. Nackdelen är att träna för nära sänggåendet är att det ökar din metabolism och kroppstemperatur och kan göra det svårt att somna. Om du föredrar att träna på kvällen, försök göra träningen minst tre eller fyra timmar innan sänggåendet. Eller byt ut träningen till yoga som är perfekt för att lugna sinnet och varva ner.
Få rutiner
Försök att upprätthålla ett regelbundet sömnschema, gå och lägga dig och vakna vid samma tid. Att skapa denna rytm hjälper till att reglera kroppens inre klocka och kan hjälpa dig att sova bättre.
Undvik starkt ljus och elektronik.
Ta bort all elektronik från sovrummet, inklusive tv, mobiltelefon, datorer och andra elektroniska apparater. Försök att undvika starkt ljus minst en timme innan du går och lägger dig. Mörkret kommer att hjälpa din kropp att börja producera melatonin, ett hormon som naturligt reglerar sömnen.
Skapa en fristad för sömn.
Använd de olika eteriska oljorna för sömn. Se till att ditt sovrum har en lugn, mörk och avkopplande miljö, som varken är för varm eller för kall.
Din säng och kuddarna ska vara stödjande, men ändå bekväma. Din kropp behöver tid för att gå över till viloläge, så spendera den sista timmen innan läggdags med en lugnande aktivitet som att läsa eller ta ett varmt bad.